التسجيل في الشبكة الاجتماعية كليكوت Klikot

لقد قمنا في المقال السابق بتعريف شبكة كليكوت وطلب أصدقاء كثيرة كيفية التسجيل واليوم سوف نقوم بالتسجيل في هذه الشبكة الذكية وفى المقال القادم سوف نتكلم عن شجرة التسويق الخاصة بكل عضو و كيف يمكن توسيع شجرة التسويق؟ من الممكن أن تحقق أرباح عالية على الانترنت بسهولة بعد انضمامك إلى الشبكة الاجتماعية التي تٌكافىء أعضائها بالمال وباستخدام الشجرة التسويقية

ان التسجيل يستغرق خمس دقائق فقط فهو أسهل مما تتخيل

ألان خطوات التسجيل :

1- قوم بالضغط على هذا الرابط http://www।klikot.com/ar/SignUp.aspx?advertiser_id=502276 سوف تظهر لك هذه الصورة قم بكتابة اسمك واسم العائلة وبريدك الالكتروني وكتابة كلمة السر واضغط اشتراك 2- تظهر لك صفحة مكونة من ثلاث خطوات كما بالصورة قم بكتابة البيانات ثم اضغط استمر لكي تنهى الخطوة الأولى 3- تظهر لك هذه الصورة قم بكتابة البيانات فهي خاصة بالشبكة الخاصة بك على حسب عمرك ثم اضغط استمر لتنهى الخطوة الثانية 4- تظهر لك هذه الصورة وهى لرفع الصورة الشخصية الخاصة بك فينصح دائما بضرورة التأني عند اختيار الصورة التي تود إضافتها فهي عنوانك الذي يدل عليك ثم اضغط على الانتهاء من التخصيص وبذلك أصبحت عضو من أعضاء شبكة كليكوت ولكن يبقى تفعيل اشتراكك من البريد الالكتروني الخاص بك الذي قمت بالتسجيل و هذه خطوة مهمة جداً حيث تفيدك في توسيع شجرة التسويق الخاصة بك وهذا سوف نتحدث عنة في المقال القادم وتظهر لك هذه الصورة

كفاية فيس بوك وادخل على كليكوت واكسب دولارات

إلى كل من يريد زيادة في دخلة أو من ليس لدية عمل وعنده وقت فراغ ومازال يبحث عن العمل المناسب له ,تستطيع بان تبذل جهد يومي حوالي ساعتان في التسويق الالكتروني لكي تحصل على دولارات .

ادخل على كليكوت واكسب دولارات من هنا

http://www.klikot.com/ar/SignUp.aspx?advertiser_id=502276

تعريف شبكة كليكوت :

هي شبكة اجتماعية شبيهة بشبكة الفيس بوك و هي شبكة للتعارف و زيادة الأصدقاء وتبادل الأفكار والصور والمقالات وهو شبكة أبداعية حقا لم تكن مثلها أي شبكة من قبل , حيث يمكنك إدارة حياتك الاجتماعية من خلالها و أيضا الحصول على مكافآت أو إنشاء ألبومات وتحميل الصور و التأشير إلى أصدقائك في هذه الصور أو إنشاء أو البحث عن الأحداث مثل حفلات أو غيرها من الرحلات أو إنشاء المجموعات التي تتميز بالمصلحة المشتركة, ودعوة الناس للانضمام إليها , وبحث , وتحميل الصور , وإدارة الأحداث , وغيرها من فعاليات , أو إنشاء المواد وتقديم المحتوى الخاص بك للآخرين لمشاهدة والتمتع بها والرد। فتحصلوا على مكافئات لمساهمتكم في الموقع وفقا لما كنت قد دعوت الناس إلى الانضمام إلى كليكوت وكمية حركة المرور التي أنشأتها في الموقع.

الموقع به اللغة العربية وهى اللغة التي سنشارك بها في الموقع مما يسهل الاشتراك والتعامل معه ويوجد به جميع لغات العالم ।

تم تصميم الشبكة على الطريقة التي قد تساعدك على الانضمام إلى شبكة محددة إلى عمرك , لذلك فعليك أن تشارك في المجتمع الذي أنت تعيش به ।

فأنصح الجميع بتجربة هذا الموقع الربحي الرائع

اضغط على الرابط التالي للتسجيل لطفا :

http://www.klikot.com/ar/SignUp.aspx?advertiser_id=502276

كيفية الحصول على مكافأة من كليكوت :

أولاً :التسويق

تحصل على نقاط من الشجرة التسويقية الخاصة بك ।

1- أدعوا الناس إلى موقع كليكوت لكي يتم تصنفهم تحت شجرة التسويق الخاصة بك।

2- دعوة المزيد من الأشخاص إلى الموقع

عندما يقم الأشخاص المدعون (أعضاء المستوى الأول في الشجرة التسويقية) دعوة للمستخدمين الذين تم تسجيلهم في كليكوت يتحول هنالك المدعون إلى أعضاء من المستوى الثاني في شجرة التسويق، عندما يدعوا أعضاء المستوى الثاني مستخدمين جدد يصبحوا المدعون الجدد أعضاء من المستوى الثالث في شجرة التسويق الخاصة بك। يستمر هذا المنهج حتى المستوى الخامس

3- الأعضاء من شجرة التسويق الخاصة بك يدخلون الموقع ويجلبوا لك النقاط

كلما أستخدم عضو من أعضاء شجرة التسويق الخاصة بك كليكوت تكسب نقاط تسويق على أساس موقع المستخدم في شجرة التسويق।( نقطة واحدة إذا كان العضو من الدرجة الأولى, 0.5 نقطة إذا كان العضو من المستوى الثاني وإلى أجره...) والحد الأقصى لنقاط التسويق التي يمكنك كسب في يوم واحد هي "النقاط المحتملة للتسويق اليومية" .

4 - نقاط التسويق تتحول إلى أموال حقيقية في نهاية كل يوم।

في نهاية كل يوم نحدد موقع الأعضاء الذين مروا الحد الأدنى من النقاط اليومية। هذه النقطة سوف تتحول إلى أموال حقيقية. الأعضاء الذين لم يمروا الحد الأدنى للنقاط اليومية لن يحصلوا على المال، ولكن بامكانهم جمع النقاط من جديد في اليوم التالي.

انضم بسرعة إلى الشبكة التي تٌكافئك بالمال من هذا الرابط

http://www.klikot.com/ar/SignUp.aspx?advertiser_id=502276

ثانياً : المحتويات

تحصل على نقاط عندما يقوم أحد رؤية المقالات, الألبومات, الأحداث, والصفحة الشخصية।

نقط التسويق تستحق أكثر من نقطة المحتوى عندما تتحول إلى النقد, لمجرد أنها تعكس دخول المستخدمين إلى الانترنت أن من المحتمل أن رؤية العديد من الدعايات, في مقابل نقط المحتوى تعبر عن نظرة واحدة للمحتوى।حاول أن تدعوا الكثير من الناس لكي يدخلوا إلى شجرة التسويق الخاصة بك.شجرة التسويق الخاصة بك تعرض الأشخاص الذين قد دعوتهم وجلبوا لك نقاط تسويق. عندما يقوم المستخدم من شجرة التسويق الخاصة بك يدخل إلى الموقع, تظهر لك نقطة التسويق على أساس موقع المستخدم في شجرة التسويق.تحصل على نقطة على كل شخص دعوته,نصف نقطة على كل شخص قام الشخص الذي دعوته بدعوته إلى أخره... إلى حد المستوى الخامس كل ما كبرت شجرة التسويق الخاصة بك كل ما حصلت على المزيد من النقاط. فالحد الأعلى للنقاط التى بإمكانك الحصول عليها في اليوم, مكتوبة تحت عنوان النقاط المحتملة للتسويق.وفي نهاية كل يوم, النقاط التي جمعتها تتحول على مال, حساب معاير الحد الأدنى في ذاك اليوم(الحد الأدنى للنقاط التي عليك ان تحصلها لليوم لكي تتحول النقاط إلى أموال .

و بالتالي ستجمع نقط تسويق ومحتوى الذي يمكن تحويلهن لمال حقيقي ।

طرق الحصول على المال من الموقع :

1- عن طريق دخول أي شخص إلى صفحتك الشخصية وتصفحها فكل شخص يدخل على صفحتك تأخذ على ذلك واحد سنت 0.01 دولار أمريكي , عن طريق تصفح أي شخص لمقالاتك وألبومات الصور التي توجد في صفحتك فكلما كتبت مقالات جذابة كلما دخل الكثيرون عليها فأنت تحصل على أموال مقابل تفاعل الآخرين مع مقالاتك والدخول عليها فكل مشاهدة لمقال أيضا بواحد سنت ०.0.01دولار أمريكي .

2- عن طريق الريفيرال । كثيرا من الأشخاص لا يفهمون معنى الريفيرال باختصار عندما تسجل في الموقع تتحصل على رابط تعطيه لأصدقائك لكى يسجلو من خلاله, كل شخص يسجل من خلالك تتحصل أنت على واحد سنت أي 0.01 دولار أي انك أنت من قمت بدعوة هذا الشخص

الحد الأدنى للدفع 25 دولارا

قم بالاشتراك ألان والتسجيل مجاناً من هنا

http://www.klikot.com/ar/SignUp.aspx?advertiser_id=502276

تنوع طرق الدفع في الموقع فيمكنك استلام أموالك بثلث طرق :

1- الشيكات إرسال شيك باسمك على عنوانك عن طريق ويسترن يونيون ।

2- طريقة الدفع عن طريق البنك الالكتروني PayPal لمن يعرفه ويرغب في ذلك ।

3- طريقة الدفع عن طريق البطاقات التي يصدرها الموقع كالفيزا وهى طريقة يفضلها الأجانب ।

الجميل أنه يعطى المال في وقت معقول وليس طويلاً في أسبوعين فقط ।

انت لسه بتفكر فى الموضوع ادخل وسجل من هنا

http://www.klikot.com/ar/SignUp.aspx?advertiser_id=502276

خلاصة

أبذل جهدك وأدعو الكثير من الأشخاص إلى كليكوت। الأشخاص الذين انضموا إلى كليكوت عن طريقك سوف يٌصنفوا تحت أسمك, وكل فعلية يقم بها أي من هِؤلاء المستخدمين سوف تكفئك بالنقاط. كلما جمعت المزيد من الأشخاص كلما زادوا نقاطك و كثرت أموالك.

تمنياتى بالتوفيق

نظرة شاملة على موقع الفيس بوك Face Book

أن الشبكات الاجتماعية أصبحت نبض الحياة في الإنترنت، فقليلاً ممن تجد من التقنيون ممن لا يملك ملف شخصي في الفيس بوك أو ممن لا يقوم باستخدام تويتر أو لا يملك سيرة ذاتية في لينكد ان أو من المصممين ممن لا يملك حساب في ديفنت آرت أو من المصورين ممن لا يملك حساب في فليكر، هكذا تجري وتنبض حياة الإنترنت حيث تولد هذه الخدمات شبكة من الترابط القوي والتفاعلي للإبداع في مجاله والتواصل مع الآخرين.

وتظهر قوة الشبكات الاجتماعية كلما ازداد عدد المسجلين فيها وقد تكون الشبكات الاجتماعية في المستقبل القريب أول وسيلة يمكن اللجوء إليها في حالة رغبة شخص أو جهة ما التواصل مع فرد من الأفراد والبحث عنه।

الشبكات الاجتماعية Social Network

1- هي مصطلح يطلق على مجموعة من المواقع على شبكة الإنترنت ظهرت مع الجيل الثاني للويب أو ما يعرف باسم ويب 2।0 تتيح التواصل بين الأفراد في بيئة مجتمع افتراضي يجمعهم حسب مجموعات اهتمام أو شبكات انتماء ( بلد ، جامعة ، مدرسة ، شركة ... الخ ) كل هذا يتم عن طريق خدمات التواصل المباشر مثل إرسال الرسائل أو الاطلاع على الملفات الشخصية للآخرين ومعرفة أخبارهم ومعلوماتهم التي يتيحونها للعرض .

2- هي حلقات اجتماعية كما في الحياة اليومية، إنما الفرق أنها عبر الانترنت وهي تضم مواضيع خاصة وعامة من كتابات وصور وأفلام ودردشات وتعارف ।

موقع الفيس بوك Face Book

لقد أصبحت الشبكات الاجتماعية وسيلة فعالة للتواصل الاجتماعي حيث أنها تتيح الربط بين الزملاء والأصدقاء وليس هذا فقط بل أنها تساعد في التعرف والتواصل بين الأشخاص والمجتمعات المختلفين بعضهم البعض، ومن هذا المنطلق سعت الشبكات الاجتماعية لتوفير قدر مناسب من المواقع التي تدعم التواصل والتي كان أبرزها على الإطلاق موقع الفيس بوك।

وقد لاحظت من خلال التعامل الشخصي مع الفيس بوك تواجد ملحوظ لعدد كبير من الأعضاء يستخدم الفيس بوك بشكل سيء جدا للغاية كأن يضع أفلام خليعة وصور عاريات ويبحث عن فتيات للممارسة الرذيلة و الزنا ويضع صورة غير مناسبة للبروفيل الخاص به وهذا سوف نتكلم عنة وكل هذا لا يتفق في المقام الأول مع ديننا الإسلام وفى رأيي الشخصي لا يتفق مع الغرض من استخدام الفيس بوك أو أي شبكة اجتماعية تم أنشأها على شبكة الانترنت ।

فقد تواجدت الشبكات الاجتماعية مثل الفيس بوك من أجل التواصل لتبادل الآراء والخبرات والمعرفة من جانب و لتحقيق أقصى أنواع التفاعل من عرض وتسويق الخدمات والأنشطة من جانب آخر ।

المفهوم السائد عند كثير من مستخدمي شبكة الإنترنت أن الشبكات الاجتماعية لا يتم ارتيادها واستخدامها إلا مراهقين ولا تستخدم إلا لأغراض سيئة أو في أفضل الأحوال لتمضية الوقت بدون أي فائدة مرجوة। هذا المفهوم بدأ يتلاشى تدريجيا ً بعد أن بدأ كثير من مستخدمي الشبكات الاجتماعية استخدام أسمائهم الحقيقة وعندما بدأ ضخ كمية محتويات مفيدة في مواقع الشبكات الاجتماعية واستغلال البعض لها للوصول للخبرات والكفاءات من الأشخاص وتقديم عروض عمل لهم.

الفيس بوك Face book

وهو موقع مخصص للتعارف و الصداقات على الإنترنت للشباب عن طريق مساحات مجانية يتيحها لمشتركيه فيستطيع المشترك بإضافة صور و فيديو و إرسال رسائل إلى أصدقائه للتعارف ، أي أن فكرة الموقع قائمة على الشبكة الإنسانية و مشاركة المستفيدين في المحتوى।

رابط الموقع : http://www.facebook.com/

الفيس بوك أشهر الشبكات الاجتماعية

أنطلق بسرعة الصاروخ تطبيقات الفيس بوك FaceBook على شبكة الإنترنت لتصير أحدث انقلاب في موازين الشباب في الآونة الأخيرة وفكرة هذا التطبيق تقوم على فكرة الاعتماد على الجيل الثاني من الإنترنت لخلق شبكة اجتماعية تمكن مجموعة من الشباب من إيجاد علاقة دائمة من خلال الصوت والصورة والفيديو وغيرها من التطبيقات।

فكرة نشأة الفيس بوك :

ترجع فكرة نشأة موقع الفيس بوك إلى صاحبه " مارك جزكربيرج " حيث أخذ على عاتقه تصميم موقع جديد على شبكة الإنترنت ليجمع زملاؤه في الجامعة (جامعة هارفارد الأمريكية) ويمكنهم من تبادل أخبارهم وصورهم وآرائهم ولم يعتمد في تصميمه إلى أن يكون موقع تجاري يجتذب الإعلانات أو موقع ينشر أخبار الجمعة ولكن هدفه الأساسي إلى موقع يجمع شمل أصدقاءه ويسعد على التواصل بين الطلبة بعضهم بعض।

واطلق جوكربيرج موقعه "فيس بوك" في عام 2004، وكان له ما أراد ، فسرعان ما لقي الموقع رواجا بين طلبة جامعة هافارد، واكتسب شعبية واسعة بينهم، الأمر الذي شجعه على توسيع قاعدة من يحق لهم الدخول إلى الموقع لتشمل طلبة جامعات أخرى أو طلبة مدارس ثانوية يسعون إلى التعرف على الحياة الجامعية।

واستمر موقع "فيس بوك" قاصرا على طلبة الجامعات والمدارس الثانوية لمدة سنتين। ثم قرر جوكربيرج ان يخطو خطوة أخرى للأمام، وهي أن يفتح أبواب موقعه أمام كل من يرغب في استخدامه، وكانت النتيجة طفرة في عدد مستخدمي الموقع، إذ ارتفع من 12 مليون مستخدم في شهر ديسمبر من عام 2006 إلى أكثر من 40 مليون مستخدم في بداية عام 2007.

وكان من الطبيعي أن يلفت النجاح السريع الذي حققه الموقع أنظار العاملين في صناعة المعلومات، فمن ناحية بات واضحا أن سوق شبكات التواصل الاجتماعي عبر الانترنت ينمو بشكل هائل، ويسد احتياجا هاما لدى مستخدمي الانترنت خاصة من صغار السن। ومن ناحية أخرى نجح موقع "فيس بوك" في هذا المجال بشكل كبير ، وكانت النتيجة أن تلقى جوكربيرج عرضا لشراء موقعه بمبلغ مليار دولار العام الماضي ، إلا أن جوكربيرج فاجأ كثيرين من حوله برفض العرض ، وتوقع كثيرون أن يندم على هذا الرفض، خاصة وانه جاء بعد عام واحد فقط من قيام شركة "نيوزكوربوريشن"، التي يمتلكها المليونير الاسترالي روبرت ميردوخ، بشراء موقع "ماي سبيس"، وهو من أشهر مواقع العلاقات الاجتماعية، بمبلغ 580 مليون دولار.

أما سبب رفض جوكربيرج لهذا العرض فيرجع إلى انه رأى أن قيمة شبكته أعلى كثيرا من المبلغ المعروض। وحسبما قال في مقابلة مع صحيفة فاينانشيال تايمز البريطانية فانه "ربما لم يقدر كثيرون قيمة الشبكة التي بنيناها بما تستحق". و أضاف أن عملية الاتصال بين الناس ذات أهمية بالغة، و إذا استطعنا أن نحسنها قليلا لعدد كبير من الناس فان هذا سيكون له اثر اقتصادي هائل على العالم كله و يتم تمويل الموقع يتم عن طريق الإعلانات حيث أن غالبية مستخدمي الفيس بوك يفتحون حسابهم الخاص بشكل يومي، وتصل القيمة السوقية للفيس بوك كشركة الآن إلى نحو 15 مليار دولار.

نظرة شاملة على الفيس بوك خدماته واستخداماته:

استطاع موقع الفيس بوك Face book ، أحد أشهر مواقع الشبكات الاجتماعية social networking على الانترنت، خلال ثلاث سنوات أن يستحوذ على أكثر من 52 مليون مستخدم حول العالم، واشتراك أكثر من 150 ألف مستخدم جديد في الموقع يوميا، يتواصلون معا عبر صفحة شخصية خاصة بكل منهم، ويتشابكون بشكل يكاد يبدو هلاميا। ويبدو أن أكثر مستخدمي الموقع من الشباب وطلبة الجامعة والمراحل الدراسية المختلفة، الذين يسعون إلى التعارف وتكوين المجموعات والتجمعات التي تعبر عن آرائهم في الحياة، أو جروبات خاصة بمجموعات منهم، أصدقاء، حلقة دراسية، زملاء رحلة صيف، محبي مطرب، غير أن الأمر لا يقتصر على الطلبة والشباب فستجد داخل «الفيس بوك» أيضا عددا كبيرا من الإعلاميين الذين وجدوا في «الفيس بوك» عالما آخر لهم، ينشرون من خلاله أعمالهم، ويبحثون عن قرائهم ومشاهديهم. موقع «الفيس بوك» لم يكن هو الأول فقد سبقته مواقع مشابهة مثل موقعي «My space» و«Hi5» غير أن «فيس بوك» يتيح مساحة أكبر من الخصوصية، حيث يتحكم المستخدم في من يرى المعلومات الخاصة به، حين يرفض من البداية أو يقبل جعله صديقا له.

على حائط «الفيس بوك» يمكن للأصدقاء أن يكتبوا ويعلقوا ما يريدون، ويمكنهم أن يسموا أيضا لصاحب الصفحة، وأن يستمعوا إلى موسيقاه المفضلة، فيلمه المفضل، صوره الخاصة التي تحكي تفاصيل حياته، مذكراته، مواعيده، ماذا فعل بالأمس، صور تفاصيل حياته، يروا صور أفضل أصدقائه، ويلعب الفيس بوك بشكل كبير على الحنين إلى الماضي، البحث عن أصدقاء قدامى ربما فقدوا منك، البحث عن ذكريات الطفولة، تكوين مجموعات لفترات مرحلة المراهقة، وربما يبدو هذا أكثر ما يلفت النظر في مجموعات «الفيس بوك»، التجمعات، فمعظمها ينتمي إلى فكرة البكاء على الأطلال، والحنين، خاصة أن معظم مستخدمي «الفيس بوك» من الشباب الذين قضوا طفولتهم في فترة التسعينات। هناك أيضا جروب بعنوان «الطفولة المشردة» أيضا يستعيد ملامح فترة الطفولة في التسعينات والثمانينات، من خلال صور شهيرة، مانشيتات جرائد، فيديو لمسلسلات وأغان، وأفلام كارتون تلك الفترة، بالإضافة إلى التجمعات الخاصة بزملاء دراسة ابتدائية أو إعدادية وجدوا بعضهم بعضا.

ونرى أن من يتأمل شبكة «الفيس بوك» فسيفاجأ بهذا الكم من التواصلات، والتشبيكات بين البشر في العالم كله من شرقه وغربه، وتجد لدى كل شخص عشرات الأصدقاء من شتى أنحاء العالم، ولدى كل شخص صفحة خاصة به يتصرف فيها كما يريد، فالولد يستعرض فيها مواهبه، والبنت تستعرض جمالها، وهو ما يطرح لدى الشباب رغبة لا تقاوم، في إظهار ذاته كما يود، فهو يفكر كيف يجعل صوره متفردة وغريبة، وكيف يضع في صفحته أشياء غريبة تختلف عن غيره ليشد بها انتباه الآخرين، فهو ما دام صاحب موقع، إن جاز التعبير، فله أن يفعل فيه ما يشاء يكتب على الحائط الخاص به ويدعو أصدقاءه للكتابة والتعليق।

فكرة المجموعات «التجمعات» التي على «الفيس بوك» في رأي الدكتور صفوت العالم أستاذ الإعلام بجامعة القاهرة، تكمن خطورتها في أنها قد تكون موطنا لنشأة الأفكار الشاذة والغريبة، وانطلاق الشائعات، غير أنه يرى أيضا أنها تعبر عن رأي الشارع، والشباب على وجه التحديد على اعتبار أن أكثر مستخدمي الانترنت من الشباب، فجميع الأحداث الجديدة نجد صداها أولا بأول على «الفيس بوك» في مجموعات مختلفة، بعضها متصارع، فهناك بعض التجمعات الخاصة بفرق عمل برامج تلفزيونية مختلفة، وبعضها الخاص بفرق رياضية متناحرة، وبعضها للتعبير عن حالة عامة مثل الحزن أو الشعور بالوحدة، وبعضها لزملاء دفعة واحدة في إحدى الكليات، أو جروب لأصدقاء أحد الفنانين، اوالممثلين، أو الكتاب أو المطربين أو السياسيين . ويضيف العالم أن هذه التجمعات أدلت بدلوها في الكثير من الأحداث السياسية التي مرت بها مصر، مثل موضوع الفتنة الطائفية، وكشفت عن الاحتقان الذي يعيشه الكثيرون، وكشفت عن وجهات نظر الشارع المختلفة، ويرى أن تأثير «الفيس بوك» على الشباب أكبر، لأنه هو الأقرب إليهم الآن، وبالتالي فتنقلهم بين صفحاته، وانضمامهم إلى مجموعاته، ُيتيح لهم احتكاكا أكبر بأشخاص مختلفين ذوي اتجاهات أيديولوجية مختلفة. غير أنه يرى أن الأكثر إثارة في هذا الأمر هو أن يتحول إلى شوفينية وكل شخص يتمركز حول ذاته، واتجاهه.

أسوأ ما في «الفيس بوك» في ظن الدكتور العالم، هو عندما تغيب سمات الشخصية، ويتعمد صاحبها إخفاءها، مما يجعل الرزالات والسباب والشتائم تتوالى والعري الفكري، أو أن يقوم بإيذاء الآخرين بفكرة شاذة قد لا يوافق عليها المستخدم ذاته إذا عرف الناس شخصيته ।

الإمكانات والتطبيقات التي يوفرها موقع الفيس بوك لكافة المشتركين:

أولاً خاصية الصور Photos :

وهذه الخاصية تتيح للمشترك إمكانية إعداد ألبوم للصور الخاصة به ، كما يستعرض من خلالها صور أصدقائه المضافين لديه ।

ثانيا: خاصية Video:

وهذه الخاصية توفر للمشترك إمكانية تحميل الفيديوهات الخاصة به ومشاركتها علي هذا الموقع بالإضافة إلي إمكانية تسجيل لقطات الفيديو مباشرة وإرساله كرسالة مرئية (صوت وصورة)।

ثالثاً خاصية الحلقات Groups :

وهي تمكن من المشتركين من إعداد مجموعات نقاش في موضوع ما।

رابعاً خاصية الأحداث الهامة Events :

وهذه الخاصية تتيح للمشتركين إمكانية الإعلان عن حدث ما جاري حدوثه وإخبار الأصدقاء والأعضاء به ।

خامساً : خاصية الإعلان Market place:

وتلك تمكن من الإعلان عن أي منتج تود الإعلان عنه أو البحث عن أي منتج ترغب في شرائه।

النصائح التالية تساعد على اكتشاف مزيد من فوائد موقع الفيس بوك:

1- كن لبقا في إظهار ملفك

تذكر بأن ملفك الشخصي سيكون متاحا للعديد من المستخدمين لأن يطّلعوا عليه। وقد يكون من ضمن هؤلاء المستخدمين من يملك فرصة العمل التي تبحث عنها. لذا فإنه ينصح دائما بضرورة التأني عند اختيار الصور التي تود إضافتها لملفك. وعليك أيضا الانتباه للأوقات التي تكون بها متصلا بالشبكة العنكبوتية، حيث إن أصحاب العمل لا يرغبون بتوظيف من يبقى متصلا بالشبكة خلال اوقات العمل الرسمية.

2 - قم بتحديث ملفك الشخصي دوريا

ينبغي عليك مراقبة صفحتك أسبوعيا على الأقل لضمان عدم قيام أحد الأشخاص بوضع تعليقات غير لائقة على الحائط wall الخاص بالصفحة، أو قيامه بوضع صور لا ترغب بأن يراها الناس। وإضافة لما سبق، فإنه عليك الحرص بأن تذكر اهتماماتك وهواياتك على الصفحة وستفاجأ بعدد زوار صفحتك الذين يشاركونك نفس الاهتمامات، الأمر الذي سيزيد من إمكانية حصولك على فرصة عمل مناسبة.

3 - قم بمساعدة الناس كي تجد من يساعدك

مثلما ينبغي علينا تطبيق هذه القاعدة في الحياة العملية، فإنه يجب تطبيقها من خلال موقع فيس بوك أيضا। لذا، فعليك قضاء الوقت الكافي بالرد على التعليقات التي تصلك، وتقديم المساعدة لمن يحتاجها إن أمكنك ذلك. وعندما يحين دورك وتحتاج لمساعدة ما، فسيتم تذكر محاولاتك السابقة لمساعدة الآخرين، الأمر الذي سيساهم في إيجاد من يساعدك.

4 - قم باستخدام الفيس بوك بنوع من الانضباطية

يدرك جميع مستخدمي فيس بوك بأنه موقع جذاب ويسهل الانزلاق به। وفي حال أردنا أن نكون مستخدمين فاعلين على الموقع، فإنه ينبغي علينا استخدامه بانضباط، وإلا سنجد أنفسنا قد أمضينا ساعات طويلة بفتح روابط موقع يوتيوب التي يرسلها لنا الأصدقاء والأقارب كي نشاهد مقاطع فيديو معينة. لذا، يجب تحديد وقت معين لا يتم تجاوزه لتصفح الموقع، حتى لا يستحوذ الفيس بوك على حياتنا الشخصية.

5 - قم بالاشتراك بمجموعات تختص بعملك الحالي أو المستقبلي

يحتوي موقع الفيس بوك على عديد من المجموعات التي تهتم بكل شيء تقريبا। لذا، عليك القيام بعملية بحث بسيطة عن مجموعات تناسب اهتمامك كي تشترك بها. وفي حال لم تعثر على المجموعة المناسبة، لا تتردد في إنشاء واحدة خاصة بك، وستجد مع مرور الوقت بأن العديد من المستخدمين قد شاركوك بها.

6 - استمر بتكبير مجموعتك

سيزيد هذا الأمر من احتمالية عثورك على المساعدة المناسبة عند حاجتك لها। علما بأنه في حال ترددت بقبول دعوة أحد المستخدمين، عليك التفكير في إنشاء ملف خاص لمثل هؤلاء لضمان عدم إزعاجهم لك ولمن هم ضمن قائمة أصدقائك.

و أخيراً هل الفيس بوك إدمان ؟

سؤال لكل منا إجابة مختلفة عن الأخر ولكن إذا استخدمت الفيس بوك بشكل صحيح ومفيد لك وهنا وجهة الاستفادة تكاد أن تختلف من شخص إلى آخر حيث أن شخص وجهة الاستفادة بالنسبة له تافهات بالنسبة لشخص آخر وهنا يجب أن استخدم الموقع بشكل سليم وان نضع في الاعتبار أننا عرب مسلمين لنا عادات وتقاليد يجب أن نضعها في الاعتبار حتى يكون لنا بصمه واضحة وظاهرة على هذا الموقع الكبير واسع الانتشار فعلى سبيل المثال يوجد Quiz ولكنة لا يتفق معنا فلماذا نستخدمه ؟ وهكذا من وجود اى شيء يخالف إسلامنا وعاداتناواختلفت طرق تعامل المستخدمين مع الموقع، إذ أن بعضهم يستخدمه من أجل التواصل مع الأصدقاء والأقارب، بينما البعض الآخر يستخدمه من أجل البحث عن فرصة عمل من خلال إبراز مؤهلاته العلمية والعملية، والتي قد تجذب عددا من أرباب العمل الذين يستخدمون الموقع ।

رياضة المشي

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..

تتراوح نسبة الذين لا يزاولون نشاطاً بدنياً كافياً في مختلف بلدان العالم بين 60 و 80% من السكان। وتصل نسبة زائدي الوزن والبدناء في بعض المجتمعات إلى 70% وترتفع نسبة السمنه بين النساء مقارنة بالرجال।

وتقدر منظمة الصحة العالمية نصيب الدول النامية ممن يموتون بسبب الأمراض المزمنة بـ 77% من إجمالي الوفيات بسبب هذه الأمراض على مستوى العالم، وهي أمراض متعلقة بشكل رئيسي بالخمول وضعف النشاط البدني وسوء التغذية। كما تتوقع المنظمة أن تتسبب الأمراض المزمنة في ثلاثة أرباع الوفيات على مستوى العالم بحلول عام2020 م। وسيعزى71 % من هذه الوفيات إلى أمراض شرايين القلب التاجية.

الخمول له مشكلاته الصحية الخطيرة ومنها ما يلي:

1- زيادة احتمال الإصابة بداء السكري ।

2- زيادة احتمال الإصابة بأمراض شرايين القلب ।

3- احتمال الإصابة بهشاشة العظام وبالذات عند النساء (الأكثر تعرضا من الرجال) ।

4- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ।

5- ارتفاع ضغط الدم ।

6- آلام والتهابات المفاصل ।

7- زيادة احتمال الإصابة بالجلطة (السكتة) الدماغية ।

8- ضعف المناعة، وتكرار نزلات البرد والالتهابات التنفسية ।

9- زيادة احتمال الإصابة بأمراض السرطان (الثدي والقولون) ।

يتميز المشي من بين أنواع النشاط البدني الأخرى بميزات كثيرة تجعلنا نرشحه دون منافس أخر من بين الأنشطة الرياضة التي يمكن التوصية بها للجميع . حيث أن المشي يتميز بمزايا خاصة كثيرة، منها ما يلي:

1- أكثر أنواع النشاط البدني ممارسة على الإطلاق لدى الجنسين।

2- هو النشاط البدني الوحيد الذي يمكن أن يدمج في النشاط اليومي।

3- يمكن للفرد مزاولته في أي وقت وفي أي مكان।

4- غير مكلف ولا يحتاج بالضرورة إلى لبس محدد أو وقت للتجهيز।

5 - يضمن تحريك معظم عضلات الجسم الأكبر حجما (أكثر من 70% من العضلات)।

6 - رياضة يمكن التحكم في مدتها وشدتها وسرعتها مسافتها وتكرارها بمرونة عالية।

7 - لا تحتاج إلى وقت للتحضير والبدء مقارنة ببقية الرياضات।

8 - لا يحتاج إلى مهارات خاصة أو تدريب مقارنة ببقية الرياضات।

9 - يمكن مزاولته وبصفة فردية أو جماعية، ودون التقيد بعدد محدد।

10- مناسب للذكور والإناث، ويناسب كل الأعمار وفي كل المجتمعات।

11 - يصاحبه قدر كبير من هدوء الأعصاب والاسترخاء مقارنة بالرياضات التنافسية।

12 - يُتيح استغلال الوقت بالأعمال الخفيفة ولا يتطلب الكثير من التركيز।

13 - رياضة ناعمة وخالية من الإصابات।

14 - رياضة شعبية، يمكن العمل على تشجيعها على المستوى المحلي والوطني।

فوائد المشي على الصحة العامة :

1- تخفيف الوزن حيث يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية ।

2- طول العمر بإذن الله ।

3- المحافظة على الوزن ।

4- رفع الطاقة والشعور بالسعادة ।

5- الوقاية من أمراض شرايين القلب ।

6- خفض نسبة الكوليسترول فى الدم ।

7- الوقاية من هشاشة العظام ।

8- الوقاية من السرطان ।

9- الوقاية من أمراض المفاصل وعلاجها فيصقل العضلة ويقويها ।

10- تناسق شكل الجسم ।

11- تحسين نوعية النوم ।

12- تأخير أمراض الشيخوخة ।

13- يساعد على تقوية الذاكرة ।

14- يساعد على تقليل التوتر والضغط العصبي ।

15- يساعد على زيادة نشاطك وحيويتك ।

16- اثبت دراسة: المشي خلال فترة المراهقة تحمي من سرطان الثدي مستقبلا ।

17- اثبت دراسة: المشي قد يساعد في الإقلاع عن التدخين ।

18- اثبت دراسة: المشي قد يحمي من مرض الزُهيمر ।

قبل الشروع في ممارسة هذه الرياضة لابد من الإجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك إجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

هل المشي مناسب لك أم لا ؟

- هل عندك مشاكل في القلب؟

- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟

- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟

- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟

هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟

- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟

- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟

- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

تحذيرات :

1- توقف فوراً عند الشعور بالألم في الصدر أو الرقبة أو الذراع واطلب المساعدة الطبية فوراً।

2- إذا كنتِ لم تمارس النشاط البدني منذ فترة بعيدة أو كان سنِك فوق الأربعين استشير طبيبك قبل البدء।

3- لا تبدأ بسرعة أو بشدة।

4- لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة ।

5- لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري -إرتفاع ضغط الدم و الكوليسترول( ।

6- لا تزاول رياضية المشي في الشوارع في وقت الظهر صيفاً و أثناء الغبار والرطوبة الشديدة।

7- لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر।

8 - لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض।

9 - تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري।

قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:

1 - إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً ) ।

2 -أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي।

3 -أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي।

4 -أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها।

5 -للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس।

يجب مراعاة الحقائق الآتية:

1- معرفة المسافة المقررة للمشي।

2- معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة।

3- معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة।

4- معرفة فترات الراحة بين كل تكرار।

قبل أن تبدأ المشي لابد من أداء تمارين الإحماء ، وهي مجموعة من التمارين الرياضية تتم على مهل لشد العضلات وإحمائها قبل المشي ، ويجب أجراء هذه التمارين وفق القدرات الشخصية لكل فرد ।

تمارين الإحماء يمكن أن تكون كالتالي :

تمرين الانحناء الجانبي :

حيث يمتد أحد الذراعين فوق الرأس والثاني حول الخصر ثم ينحني الشخص نحو الذراع الموضوع حول الخصر لأقصى قدر يستطيعه ويبقى على هذا الوضع لشد العضلات لمدة 10 ثوان ثم يعكس وضع الذراعين وينحني للناحية الأخرى لمدة 01 ثوان ويكرر التمرين بنفس الوتيرة عدة مرات।

تمرين شد الركبة :

وفية يقف الشخص مستنداً إلى الحائط بظهره ورأسه للأعلى وعلى استقامة واحدة مع الحوض والإقدام ، ثم يشد أحد الركبتين بذراعيه ويضمها إلى الصدر ويستمر على هذه الوضع لمدة 10 ثوان ثم يكررها مع الركبة الأخرى بنفس الطريقة ولنفس الزمن ।

تمرين ضم الساق : وفية يقف الشخص مستنداً بأحد ذراعية على الحائط والطرف السفلي لنفس الجانب مشدوداً على استقامته والقدم والأصابع متجهة للحائط ثم يمسك بالذراع الأخرى الساق في نفس الجانب ويدفعها للخلف إلى أقصي مدى يستطيعه الشخص ويستمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم يكرر التمرين مع الجانب الآخر।

تمرين دفع الحائط :

وفية يقف الشخص مواجهاً للحائط ومستند بكلا ذراعيه على الحائط ويبعد القدمين مسافة مناسبة على الحائط ثم يثني أحدى الركبتين ويبقى الأخرى مستقيمة مع استقامة الظهر والقدم على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم يكرره على الجانب الآخر ।

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:

- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك ।

- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا ।

- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي।

كيف تمشي:

1- إن المشي بطريقة صحيحة هو أمر هام للغاية ।

2- أمشي ورأسك مرفوعة للأعلى وكتفيك مشدودة للخلف قليلاً।

3- أثناء المشي أجعل كعبي القدمين تلامسان الأرض أولا ثم باقي القدمين وأصابع القدمين للأمام ، وشد جسمك للأمام ।

4- حرك ذراعيك أثناء المشي ।

5- على مدى الأسابيع أبدأ بزيادة سرعة المشي ومدة المشي حتى تصل إلى الهدف الذي وضعته لنفسك ।

الأخطاء في برنامج المشي :

1- المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً।

2- المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)।

3- المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي।

4- المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف।

5- إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي خاصة النساء ।

6- المشي مع تغطية الأنف و الفم।

7- المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام।

8- المشي مع سحب القدمين مع الأرض।

9- المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية।

10- المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي।

11- تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي।

المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم

الانتظام و الاستمرار في رياضة المشي مهم جداً حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية و البدنية و النفسية و يمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع و يتغير إحساسك و شعورك بتحسن حالتك الصحية و النفسية و البدنية و تصبح رياضة المشي جزء من جدولك اليومي الذي لا ترغب الخلاص منها।

لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

العنف ضد المرأة

المرأه نصف المجتمع ان أعددتها فأنك أعددت شعبا طيب الأعراق ।

المرأة جوهر الوجود الإنساني ।

و ظاهرة العنف ضد المرأة على مستوى الدول العربية اخذت حيز اكبر من حجمها فأن هذا الذي يقال وينشر عن المرأة والتهويل لا أظن أنه موجود في الدول العربية بهذه الوحشية لان العرب اصاحب تراث وعادات و تقاليد وليس من ثقافتهم تعنيف المرأة لا يعد من سلوكيات العرب فالرجل العربى كم ارى يجل ويحترم المرأة لأنها الأم و الأخت والزوجة والحبيبة والابنة ولكن هذا التشويش الذي نقرأه هنا وهناك فى كافة الصحف والمجلات و الأعلام سواء فى القنوات الفضائية أو الانترنت هو في الحقيقة تشويه لصورة المرسومة للعرب ومحاولة لخلق حرب بين الرجل و المرأة ولجلب الفساد على الأمة العربية اجمع ।

وقد أشار الأستاذ أبوحسام الدين الطرفاوي فى بحثة حول قضايا العنف ضد المرأة فى عدة محاور :

المحور الأول : الختان

المحور الثاني : الزواج المبكر

المحور الثالث : عدم تسوية المرأة بالرجل في كل شئ

المحور الرابع : الإهمال والهجر والضرب وإساءة الظن

المحور الخامس :। المنع من اختلاط المرأة بالرجال مطلقا

المحور السادس : الطلاق بدون اتفاق الطرفين (بدون أسباب )

المحور السابع : تعدد الزوجات بدون رضا الزوجة ।

المحور الثامن : منع المرأة من زيارة صديقاتها وتضييق حريتها

المحور التاسع : منع المرأة من العمل خارج البيت

المحور العاشر : تحديد النسل

وقام بتحليل هذه القضايا تحليلاُ من منظور الإسلام وهو ما يهم كل فرد عربى مسلم واليك هذا البحث تستطيع تحميل هذا الملف من هنا Download ।

انظر معي لقد أصبح يوجد يوم أسمة اليوم الدولي للقضاء على العنف ضد المرأة أعلنت الجمعية العامة يوم 25 تشرين الثاني/نوفمبر اليوم الدولي للقضاء على العنف ضد المرأة، ودعت الحكومات والمنظمات الدولية والمنظمات غير الحكومية إلى تنظيم أنشطة في ذلك اليوم تهدف إلى زيادة الوعي العام لتلك المشكلة (القرار 54/134، المؤرخ 17 كانون الأول/ديسمبر 1999)। وقد درج أنصار المرأة على الاحتفال بيوم 25 تشرين الثاني/نوفمبر بوصفه يوماً ضد العنف منذ عام 1981. وقد استُمد ذلك التاريخ من الاغتيال الوحشي في سنة 1960 للأخوات الثلاثة ميرابال اللواتي كن من السياسيات النشيطات في الجمهورية الدومينيكية، وذلك بناء على أوامر الحاكم الدومينيكي روفاييل تروخيليو (1936-1961. (

وفى رأى الشخصي ان علاج هذة المشكلة ان كانت مشكلة فى :

1- الرجوع إلى القانون الإلهي والشريعة الإسلامية التي تعطي للمرأة كامل حقوقها وعزتها وكرامتها، كما وتقدّم لها الحماية والحصانة الكاملة

2- التوعية الاجتماعية للرجل حتى يستطيع معاملة المرأة معاملة سليمة واعتقد إذا عرف الله فسوف يعاملها معاملة لا توصف ।

اعتقد أن لكل منكم رأى ؟

تمارين رياضية للسيدة الحامل

استكمالاً للمقال السابق بعنوان رياضة للسيدات الحوامل نقدم لكي سيدتي الحامل عدة تمارين تفيدك وتساعدك على أن تكوني أنت وطفلك القادم بحالة صحية جيدة।

التمرين الأول:

وضع الركبة – الصدر تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء. ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء. التكرار 10 مرات.

التمرين الثاني

1 - الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2 - ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3 - العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. كما بالشكل 1 - وضع الاستعداد

2 - ثني الرجلين التمرين الثالث 1 - الجلوس في وضع الاستعداد . 2 - ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10. 3 - الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات .كما بالشكل 1 - وضع الاستعداد 2- ضغط الرجلين بالمرفقين التمرين الرابع 1 - الرقود في وضع الاستعداد. 2 - القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3 - العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. كما بالشكل 1 - وضع الاستعداد 2 - القيام إلى وضع الجلوس التمرين الخامس 1 - الرقود في وضع الاستعداد. 2 - رفع الحوض للأعلى. 3 - العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. كما بالشكل 1 - وضع الاستعداد 2 - رفع الحوض للأعلى تمارين رياضية في الشهر الثالث والرابع:

أن التنفس العميق والرتيب يعطي الحامل قوة الإرادة والصبر والتركيز فمثلا حكام الهند ورواد اليوغا والفلاسفة القدامى شددوا على أهمية التنفس المنتظم في تركيز الأفكار ووضوح الرؤية واكتساب القوة والمناعة الجسدية والنفسية و إزالة الآلام و الانزعاجات الخارجية ولذلك أدخلت حركات التنفس في علم الولادة كمساعد أولي في إزالة أوجاع الطلق بشرط أن تتقنها الحامل وتتدرب عليها يوميا.

1- سير العسكر/ تراوح الحامل في مكانها وترفع ساقيها قدر الامكان كالجندي ومدته 5 دقائق . كما بالشكل

2- تقف الحامل مباعدة قدميها ثم تحاول لمس ركبتها اليمن بواسطة يدها اليسرى والعكس صحيح. كما بالشكل 3 - تنحني الحامل إلى الأمام وترخي يديها ثم تحركيهما إلى الأمام والى الوراء عشر مرات. كما بالشكل ثم تهبط الحامل وتصعد عدة مرات متكئة على حافة الكرسي .كما بالشكل 4 تستلقي الحامل على ظهرها ثم تحاول الجلوس قدرا المستطاع من3الى4 مرات । كما بالشكل 5 تمرين التنفس تقف الحامل بكل هدوء وتقوم بحركات تنفس عميقة ورتيبة ويعاد هذا من وقت لآخر. كما بالشكل 6 تجلس على الأرض وتثبت يديها جيدا ثم تمد ساقيها إلى الأمام والى الوراء من5 إلى 8 مرات. كما بالشكل

تمرين التنفس في 3شهور الأخيرة :

تستلقي الحامل على ظهرها على سجادة ممدودة على الأرض وتثني ركبتيها قليلا وتستعد للقيام بحركة التنفس كالتالي: 1- يجري التنفس بانتظام تطبق الحامل فمها وتبدأ بالشهيق ثم الزفير عن طريق الفم وتترك بطنها يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير وهذا النوع يدعى بالتنفس البطني وعلى الحامل أن تطبقها يوميا وتطول المدة التنفس قدر الامكان 2- تطبق الحامل فمها وتتنفس بحيث أضلاع الصدر وتنتفخ الرئتان وهنا لا يشترك البطن مع التنفس وهذه تدعى التنفس الصدري 3- تتنفس الحامل تنفسا سطحيا وسريعا كما لو كانت تركض بسرعة। وتبقى فمها مفتوح في التمرين وهذا النوع من التنفس يفيد الحامل من الولادة لتفادي شدة الطلق والتمزق عند خروج الرأس من المهبل وهذا يساعد الطبيب। 4- وآخيرا:حبس التنفس .تتنشق الحامل الهواء بعمق دفعة واحدة ثم تحبس نفسها 10 ثوان أو أكثر بقليل ويجري هذا التمرين مع تطويل المدة كل مرة يكون حبس النفس مفيدا في مرحلة دفع الجنين وبعدها تضغط الى الأسفل كما لو كانت تتغوط. من3الى4 مرات خلال الطلقة الواحدة دافعة بذلك الجنين الى الخارج دفعا كما في حالة الإمساك ولا يمكن الدفع ما لم يصاحب عملية الدفع إلى الأسفل ولذلك اعتبرت الولادة من عمليات الدفع السفلي.كما بالشكل

تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة :

1 - تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة كما بالشكل

2 - تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي . كما موضح بالشكل 3 - هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى : وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة كما موضح بالشكل 4 - تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة. كما موضح بالشكل والمشي و ركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية। وسوف نتكلم في المقال القادم عن المشي و فوائدة .

روشتة للتخلص من البطالة

تعد البطالة من أخطر و أكبر المشاكل التي تهدد استقرار الأمم و الدول، و تختلف حدتها من دولة لأخرى و من مجتمع لآخر، فالبطالة تشكل السبب الرئيسي لمعظم الأمراض الاجتماعية و تمثل تهديدا واضحا على الاستقرار السياسي।

أشر شر يهدد الإنسانية هو وجود عامل عاطل ، وهو في أشد الحاجة إلى العمل وقادر عليه, حتى يستطيع الإنفاق على مطالب الحياة ويساهم في عمارة الأرض, وعبادة الله, وحماية نفسه من صور الفساد الأخلاقي والاجتماعي والسياسي ।

وتنشأ مشكلة البطالة عندما لا يلتزم الإنسان بالفطرة السجية التي خلقه الله عليها ، أو أنه يسئ استخدام ما سخره الله له من نعم ، أو ينحرف عن الرشد في استغلال الموارد البشرية والطبيعية ، فالإنسان هو سبب هذه المشكلة، ولن تحل هذه لمشكلة إلاّ من خلال الإنسان الرشيد الذي يطبق أحكام ومبادئ الشريعة الإسلامية।

ومن مخاطر مشكلة البطالة أنها تحطم الجوانب المعنوية والنفسية للإنسان ، وتسبب ارتباكاً وخللاً في الأسرة ، كما أن لها العديد من الآثار السياسية السيئة حيث تسبب خطراً على استقرار الحكم ।

وتأسيساً على ما سبق فإن التصدي لها يعتبر من الضروريات الشرعية والواجبات الدينية ، والمسئولية الوطنية ، وهى قضية ولى الأمر والمجتمع بأسره ، سواء بسواء ، ولكن كيف تعالج هذه المشكلة بالفعل والعمل وليس بالقول والأمل هذا ما سوف نتناوله في هذه المقالة ।

تعريف البطالة :

إن أي شخص يتعرض لهذا المصطلح يقر بإمكانية تعريف البطالة على أنها ( عدم امتهان أي مهنة ) . و في حقيقة الأمر أن هذا التعريف غير واضح و غير كامل، إذ لا بد من إعطاء هذه الظاهرة حجمها الاقتصادي بعيدا عن التأويلات الشخصية . في التعريف الشاسع للبطالة الذي أوصت به منظمة العمل الدولية، والذي ينص على أن ( العاطل عن العمــل هو ذلك الفرد الذي يكون فوق سن معينة بلا عمل و هو قادر على العمل و راغب فيه و يبحث عنه عند مستوى أجر سائد لكنه لا يجده ) । بإثراء التعريف السابق ।

يمكن أن نحدد الحالات التي لا يمكن أن يعتبر فيها الأفراد عاطلين عن العمل فيما يلي:

1- العمال المحبطين و هم الذين في حالة بطالة فعلية و يرغبون في العمل، و لكنهم لم يحصلوا عليه و يئسوا من كثرة ما بحثوا، لذا فقد تخلوا عن عملية البحث عن عمل। و يكون عددهم كبيرا خاصة في فترات الكساد الدوري.

2- الأفراد الذين يعملون مدة أقل من وقت العمل الكامل و هم يعملون بعض الوقت دون إرادتهم، في حين أنه بإمكانهم العمل كامل الوقت।

3- العمال الذين لهم وظائف و لكنهم أثناء عملية إحصاء البطالة تغيبوا بصفة مؤقتة لسبب من الأسباب كالمرض العطل و غيرها من الأسباب।

4- العمال الذين يعملون أعمالا إضافية غير مستقرة ذات دخول منخفضة، و هم من يعملون لحساب أنفسهم।

5- الأطفال، المرضى، العجزة، كبار السن و الذين أحيلوا على التقاعد।

6- الأشخاص القادرين عل العمل و لا يعملون مثل الطلبة، و الذين بصدد تنمية مهاراتهم।

7- الأشخاص المالكين للثروة و المال القادرين عن العمل و لكنهم لا يبحثون عنه।

8- الأشخاص العاملين بأجور معينة و هم دائمي البحث عن أعمال أخرى أفضل।

وعليه يتبين أنه ليس كل من لا يعمل عاطلا، و في ذات الوقت ليس كل من يبحث عن عمل يعد ضمن دائرة العاطلين।

مخاطر مشكلة البطالة :

1 – على مستوى الفرد :

مما لا شك فيه إن بفقدان العمل، أو تعذر الحصول على الوظيفة المناسبة، يفقد الفرد أهم مصدر من مصادر الدخل الضروري له، لتأمين شروط الحياة الكريمة والآمنة، له ومن يعيلهم। وقد يدفعه هذا، تحت ضغط العوز المادي، والحاجة الملحة للمال، إلى الاتكال على الغير لسد حاجاته المعيشية اليومية، هو ما يثير فيه، مشاعر الدونية، والانتقاص من الذات، إلى جانب مشاعر الإحباط والإحساس بالفشل. كما أن الفرد العاطل عن العمل، غالبا" ما يفقد الشعور بقيمة الحياة المنتجة. ولا تخفى على أحد، المظاهر الانفعالية السلبية، التي ترافق هذه المشاعر والأحاسيس، كالغيرة والحسد، ومشاعر الكراهية واليأس، وإساءة الظن بالهيئة الاجتماعية بشكل عام، هذا فضلا" عن حالات الاكتئاب التي تأخذ بتلابيب الفرد، وتشل ما بقي من نشاطه وفاعليته. وتعد هذه الأعراض، من وجهة نظر علم النفس وعلم الاجتماع، مقدمات بالغة الأهمية، للانزلاق في عالم الانحراف والجريمة، والسقوط في شراك السلوك المضاد للمجتمع، وتحول المؤهل العاطل من شخصية ايجابية ومنتجة، إلى شخصية مضطربة وسلبية، وعامل هدم للمجتمع.

2 – على مستوى الأسرة :

يتمثل هذا المستوى، في الحالات التي يكون العاطل فيها، مسؤولاً عن إعالة آخرين من أفراد أسرته، سواء كان أباً او زوجاً، أو قد يكون مسؤولاً عن إعالة والديه أو أشقائه أو كليهما معاً। وسيؤدي هذا إلى آثار من نوع آخر، تتعدى المستوى الشخصي، لتنعكس بصورة مباشرة، على الحياة الأسرية بشكل عام، وتتحول إلى عوامل هدم وتدمير، للروابط الأسرية الإنسانية، الضرورية لتماسك الأسرة وحمايتها من شرور التفكك الأسري، ومن ثم تحول الأسرة عن دورها الإنساني، كمؤسسة للتنشئة الاجتماعية السليمة, إلى مصدر خطير من مصادر الانحراف والاضطراب والتهديد للهيئة الاجتماعية.

3 - على مستوى المجتمع :

تتمثل مخاطر البطالة، في أسوأ أشكالها، بآثارها التي تنعكس بشكل أو بآخر، على الهيئة الاجتماعية، والتي تشكل في حالات كثيرة تهديداً جدياً ومباشراً للأمن الاجتماعي। ومن بين هذه المخاطر، ما ينتج عن البطالة، من تدني خطير في معدل دخل الفرد، وتدهور قدرته الشرائية، وما يترتب على هذا، من نتائج غير حميدة، لعل بعض مظاهرها، تباطؤ حركة التنمية، وتراجع النشاط الاقتصادي العام، وهذا يعني ضخ أفواج جديدة من العاطلين، مما يزيد من تفاقم الأزمة، واتساع دائرتها، وتزايد مضاعفاتها. ومثل هذا الحال، هو بعض ما عانى ويعاني منه مجتمعنا، في الماضي وفي الحاضر.

المنهج الاقتصادي الإسلامي لعلاج مشكلة البطالة :

1 - تنمية الباعث والحافز على العمل بصرف النظر عن التأهيل العلمي والوضع الاجتماعي باعتبار أن العمل عبادة / شرف / قيمة / عزة كما قال رسول الله صلى الله علية وسلم للصحابي الذي جاء يطلب الصدقة:" اذهب واحتطب ", (المنهج التربوي لإيجاد العامل ذو القيم والأخلاق) ।

2 - تطبيق الصيغ الإسلامية لتمويل المشروعات الصغيرة والقائم على المشاركة وليس الفائدة ، وهذا هو الاتجاه العالمي الآن (المنتجات الاستثمارية الإسلامية) ।

3 - إنشاء مراكز التدريب المهني و الحرفي تحت رعاية المنظمات والمؤسسات غير الهادفة للربح مع إعطاء بعض الآمال لدعم المتفوقين لتمويل مشروعاتهم بنظام القرض الحسن أو المشاركة (التدريب الفعال) ।

4 - الاهتمام بنظام الزكاة والقرض الحسن والهبات والوصايا والوقف لدعم مشروعات علاج البطالة (دور المؤسسات الخيرية الاجتماعية) ।

5 - تجنب الإسراف والتبذير على المستوى القومي في النفقات العامة فعلى سبيل المثال توجيه النفقات العامة في مجال الكماليات و الترفيهات وتوجيهها لتمويل المشروعات الصغيرة (ترشيد النفقات العامة)।

6 - دعم سبل التعاون من خلال الإخوة بين الدول العربية والإسلامية وتطبيق قول الله تبارك وتعالى : ( وَتَعَاوَنُوا عَلَى البِرِّ وَالتَّقْوَى ) (السوق العربية الإسلامية المشتركة)।

7 - توجيه البنوك والمؤسسات المالية الإسلامية لدعم مشروعات التي تستوعب أكبر عدد من العاطلين البطالة (دور المصرفية الإسلامية في تمويل المشروعات الاستثمارية) ।

8 - حماية المشروعات الموجهة لعلاج البطالة من اتفاقيات الجات بقرار جمهوري ।

9 - إلغاء كافة أنواع الرسوم والضرائب والإكراميات والرشوة التي تعوق مشروعات علاج البطالة (ترشيد الضرائب)।

لتخفيض معدلات البطالة لابد أن يكتسب الشباب مجموعة مهارات وقدرات وسلوكيات مطلوبة لسوق العمل . وهذه المهارات تساعد على توفير فرص عمل وذلك لان عدم عمل الشباب وخروجه يومياً سعياً للرزق يرمى بهم إلى طريق الانحراف والإدمان .ونعلم كذلك أن من لا يجدون فرصة عمل لا يتمتعون بالمهارات والقدرات والسلوكيات التي يتطلبها سوق العمل . وحاولنا أن نرشدك إلى امتلك مشروع شخصي يدار من المنزل وتعليم التجارة الاليكترونية والتسويق الاليكتروني وكيفية الربح من خلال استخدمك إلى الكمبيوتر والانترنت وان تستغل وقت فراغك في شيء مفيد يعود عليك بأرباح ।

المهــــارات والقدرات والسلوكيات التي لابد وان يكتسبها الشباب :

1- الإبداع والابتكار في العمل الذي يقوم به ।

2- التحليل للمشاكل التي تصادفه واقتراح الحلول ।

3- الرؤية المستقبلية لتطوير العمل وتحقيق أهداف الشركة ।

4- التفكير المنطقي قبل القيام بأي عمل لكي يكون متقن ।

5- إدارة الوقت بكفاءة بحيث تتم الأعمال في الوقت المحدد لها ।

6- مهارة الاتصال الفعالة بحيث تنخفض الصراعات ويعمل الجميع كفريق عمل ।

7- مهارة التخطيط وممارسة أساليب الإدارة المختلفة لتحقيق الأهداف ।

8- مهارة التحدث والتفاوض وإدارة الحوار ।

9- إجادة اللغات كتابة ومحادثة ।

10- إتقان التعامل مع الحاسب الآلي ।

11- القدرة على التغيير والتطوير ।

12- القدرة على إعداد وكتابة التقارير والمذكرات والخطابات بدقة ।

13- القدرة على اتخاذ القرار المناسب في الوقت المناسب ।

14- القدرة على الإلمام بالمعلومات عن سوق العمل بصفة مستمرة للمساعدة في اتخاذ القرارات ।

15- القدرة على التحليل الاحصائى للبيانات والأحداث ।

16- الدافعية للعمل والإنجاز وتحقيق الأهداف ।

17- القدرة على التعامل مع العملاء والجمهور لإعطاء انطباع مميز للشركة ।

لوعندك مشكلة فى سرعة الانترنت قم بتحميل هذا الملف Download

رياضة للسيدات الحوامل

مما لاشك فيه أن الرياضة جزء مهم لصحة السيدة الحامل . وهذا أول ملف نقوم في بفتحة من خلال مشروع صحتك في رياضتك । من خلال الأبحاث وجد أن الرياضة العادية بجانب أنها توفر للحامل الثقة والشعور بالسيطرة على ما يحدث من تغيرات لجسدها فالرياضة يقلل من آلام الولادة ويجعل التغلب على الوزن الزائد أسهل فيما بعد الولادة. وقبل أن نبدأ من المهم استشارة الطبيب المختص قبل البدء في برنامج الرياضة أو اى نشاط رياضي .

فوائد الرياضة للسيدة الحامل :

1- تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق ।

2- تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل ।

3- تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك ।

4- تقلل من نسبة الولادة القيصرية ।

5- تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع إلى الحياة الطبيعية بعد الولادة ।

6- تساعد على رجوع الوزن إلى المعدل الطبيعي بعد الولادة ।

7- تساعد على النوم وعدم القلق ।

8- تساعد على زيادة ذكاء الطفل ।

9- تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة التي تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراج الجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوجرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعض الأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول।

كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترة الحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلض عمر الحمل، كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة 142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن في مجموعتين؛ الأولى لم يسمح لأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء في المجموعة الثانية لبرنامج رياضي।

كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين علي تنمية المخ مبكراً।

إرشادات هامة للسيدة الحامل :

1- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل في المجهود هو المطلوب।

2- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة أو الرطوبة العالية।

3- ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي ।

4- إطالة فترات الإحماء والتبريد।

5- تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظام غذائي أثناء ممارسة الرياضة।

6- يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضي لتجنب نقص السكر।

7- شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضي।

8- محاولة ممارسة رياضة المشي على أسطح (أرض) مستوية وسوف نتحدث عن هذه الرياضة بشكل عام في ملف قادم ।

9- في المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر ।

10- إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلي، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور।

11- تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتمالية الإصابة خلال الإطالة و أداء التمارين هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة।

12- ارتداء الملابس المريحة।

13- التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التي ينبغي التركيز عليها تتضمن:

ا - الجزء العلوي من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدي وحجم الطفل।

ب - أما عضلات الفخذين و الحوض والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد في منطقة الوسط।

14- تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها و تكرارها।

15- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوف لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم في الكاحل و بالتالي المزيد من التورم।

محاذير ممارسة الرياضة :

1- تجنبي ممارسة الضغط، والإجهاد على المفاصل، والأربطة، مثل جلوس القرفصاء لفترة طويلة। حيث تعمل مستويات الهرمونِ العالية على ضعف الأنسجة الرابطة لدى النساء الحوامل أكثر من غيرهن ويكن في خطر الإصابة بالتهابات الأربطة.

2- تجنبي ممارسة الرياضة إذا كنت قد عانيت سابقا من تعقيدات أثناء الحمل، يضمن ذلك النزف المهبلي الدائم، عجز عنق الرحم، تفجر الأغشيةَ أَو أي إشارة على أن الجنين لا ينمو بسرعة। يمكن أن تمارس السيدة أنواع مختلفة من الرياضة الخفيفة، ولكن بعد استشارة الطبيبة المختصة ।

4 - تجنبي ممارسة الرياضة وأنت مستلقية على ظهرك، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموي الذي يعيد الدم للقلب। خصوصا خلال فترة الحمل الأولى (أول ثلاثة أشهر)، فقد يعيق موقع العمود الفقري تدفق الدم الطبيعي إلى الجنين।

5 - لا ترهقي نفسك، حتى في مجهود المنزل। خذي قسط من الراحة حتى لو لم تشعري بالتعب، فعظامك وأربطتك، و هرموناتك كلها تتغير خلال فترة الحمل دون أن تشعري، ولكن المشاكل ستبرز إذا لم تنتبهي جيدا.

6 - لا تقومي بممارسة الرياضة في أجواء حارة أو إذا شعرت أنت بالحر، فقد تصابين بالحرارة الزائدة، أو الضغط ।

لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:

1- تعانى من ضغط الدم المرتفع।

3- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة।

3- تعانى من نزيف مهبلى।

توقفي عن الرياضة :

1 - إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة ।

2 - إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة ।

3 - إذا قلت حركة الجنين ।

4 - إذا حدث نزيف مهبلي ।

5 - إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة ।

يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجيه الحامل لما يناسبها ।

هل هناك رياضات ممنوعة؟

طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية نظراً إلى ندرة الأوكسجين في هذه الأمكنة।

في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية :

- الحمل التوأمي ।

- وجود سوابق إسقاطات حملية ।

- وجود أمراض قلبية – تنفسية ।

بعض التمارين المسموحة للحامل :

1- السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبديلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,

2- المشي و ركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية।

3 - تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع।

4 - تمارين الإسترخاء وهذه تجرى إما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، أو بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء।

5 - رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة।

تمرين المرحلة الأولى من الحمل حتى 13 أسبوعاً :

1- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق।

2- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً।

المرحلة الثانية من الحمل 14-28 أسبوعا

ًالمرحلة الثالثة من الحمل29-40 أسبوعاً

وسوف نستكمل عدة تمارين بالشرح المصور أن شاء الله فى المقال القادم إذا كان لديكي اى استفسار فلا تتردى و ارسلى إلينا .

أهم النصائح لعدم إيقاف حسابك في جوجل ادسنس

أهم النصائح لعدم إيقاف حسابك في جوجل ادسنس

بعد أن أنشأت مدونتك وقمت بتحويلها إلى مشروع تربح منة من خلال الاشتراك في برنامج جوجل ادسنس Google Adsense يتبقى لك أن تقوم بتسويقها ومن هنا تكون حققت نصف المسافة فمدونتك مثل اى مشروع قابل للخسارة والمكسب المهم أنت عايز أية ؟ أكيد هت قول اكسب .... يبقى لازم تتعب و يبدو لك أن الموضوع صعب ولكنة سهل إذا اتبعت عدة خطوات لكي يعود عليك المشروع بناجح فائق للغاية ولا تنسى المبدأ الذي نسير علية الصبر. النهاردة سوف نتحدث عن أهم النصائح التي يجب أن تقوم بها بعد اشتراكك في ادسنس حتى لا يتوقف حسابك .

نصائح لعدم إيقاف حسابك :

1- يجب عليك قرأه سياسة جوجل جيدا حيث بها شروط لابد أن تفعلها و إذا فعلتها سوف تقوم و بإيقاف حسابك

2- لا تنقر بنفسك على الإعلانات التي تظهر على مدونتك ।

3- لا تطلب من الغير النقر على الإعلانات التي تظهر على مدونتك ।

4- لا تستخدم رسائل توجيه منبثقة او وسائل تثبيت البرامج أوتوماتيكيا ।

5- لا تعبث بشفرة البرنامج ( الكود التي تحصل علية لوضع الإعلان ) ।

6- لا تضع إعلانات أخرى مماثلة لأدسنس أو صناديق بحث ।

7- لا تضع صور مع إعلانات ادسنس ।

8- لا تنضم للمواقع التي توعدك بالضغط على إعلاناتك ।

9- لا تستخدم برامج التصفح الالى لموقعك ।

10- كن حذرا في مكان وضع لإعلانات ادسنس ।

11- لا ترسل إعلانات ادسنس الخاصة بك عبر الايميل ।

12- لا تقوم بالتموية على إعلانات ادسنس ।

13- لا تستخدم قوالب المواقع المصنوعة خصيصا لأجل مستخدمي ادسنس لقد منعت استخدامها منذ عام 2007 ।

هذه بعض النصائح التى يجب عليك ان تقوم بها حتى لا تقوم جوجل بغلق حسابك و لا تنسى سياسة وشروط جوجل فهي هامة جدا جدا ।

إذا كان لديك اى استفسار لا تترد في أن تر سلة لي و أنا سوف أقوم بالرد عليك في أقصى سرعة .